Bài Tập Thở Và Tập Tăng Cường Thể Lực Tại Nhà Cho F0

Những người bị F0 đang điều trị tại nhà cần phải tập thở và tập thể lực thường xuyên để duy trì sức khoẻ ổn định, tránh các biến chứng không mong muốn hậu Covid.

1. Thứ nhất là tập thở, mục đích giúp cải thiện tình trạng khó thở. Một số kiểu tập thở gồm: thở chúm môi, thở cơ hoành, thở buteyko. Nếu người nhiễm có tiết nhiều đờm dịch thì tập kỹ thuật thở chu kỳ chủ động và kỹ thuật ho.

Bài tập 1: Thở chúm môi

B1: Hít vào thật sâu bằng mũi

B2: Mím môi giữ khoảng 2s

B3: Chúm môi thở ra từ từ bằng miệng khoảng 4s

B4: Lặp lại động tác hít thở như trên khoảng 5 lần mỗi ngày, mím môi đến khi cảm thấy khó thở

Bài tập 2: Thở cơ hoành

B1: Hít vào thật sâu bằng mũi

B2: Đồng thời hít vào phình bụng lên để lượng khí hít vào nằm trong ổ bụng

B3: Mím môi giữ khoảng 2s

B4:  Chúm môi thở ra từ từ bằng miệng, động thời hóp bụng

B5: Lặp lại động tác hít thở trên 5 lần mỗi ngày

Bài tập 3: Thở buteyko

Đây là phương pháp thở giúp giảm thể tích thông khí và tần suất hô hấp, làm dịu khi khó thở hoặc khi ho nhiều gắng sức

B1: Hít vào nhẹ nhàng bằng mũi

B2: Mím môi nín thở, giữ không khí đến khi bạn cảm thấy không chiu được nữa

B3: Thở ra nhẹ nhàng bằng miệng, hô hấp như bình thường

B4: Thực hiện động tác 5 lần mỗi ngày

2. Thứ hai là bài tập tăng thể lực, rèn luyện sức bền: Đây là các bài tập giãn cơ, tăng sức bền nhằm giảm các tình trạng đau mỏi cơ bắp

Bài tập 1: Giãn cơ vai

Bài tập 2: Giãn cơ cánh tay

Bài tập 3: Giãn cơ ngực

Bài tập 3: Giãn cơ đùi